ترفية
لو بتحس أنك مشلول.. اعرف أسباب وعلاج الجاثوم خلال النوم
الجاثوم أو شلل النوم هو حالة تصيب الفرد عند الاستيقاظ أو النوم، حيث يشعر الشخص بعدم القدرة على التحرك أو الكلام لفترة قصيرة من الوقت. غالبًا ما يصاحب هذه الحالة شعور بالخوف أو هلوسات بصرية وسمعية.
أسباب الجاثوم
يحدث الجاثوم نتيجة تعطل مؤقت بين الدماغ والجسم خلال الانتقال بين مراحل النوم، وتتنوع أسباب الجاثوم وأبرزها:
- التوتر والقلق
- قلة النوم
- اضطرابات النوم مثل الأرق
- النوم على الظهر
أعراض الجاثوم
وتشمل الأعراض الشائعة للجاثوم:
- عدم القدرة على الحركة أو الكلام
- الإحساس بثقل على الصدر
- رؤية أو سماع أصوات غير موجودة
كيفية التعامل مع الجاثوم
للتقليل من حدوث الجاثوم، يمكن اتباع النصائح التالية:
- تحسين جودة النوم: حاول الحصول على ساعات نوم كافية واتباع جدول نوم منتظم.
- تقليل التوتر: ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل.
- تجنب النوم على الظهر: بعض الأشخاص يعانون من الجاثوم أكثر عند النوم بهذه الوضعية.
علاج الجاثوم
في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بعلاج يتضمن:
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT) للتعامل مع التوتر والقلق.
- أدوية لتنظيم النوم مثل مضادات الاكتئاب.
