أفضل أطعمة للتناول قبل النوم عديدة وصحية من أجل جسد صحي، والأطعمة المناسبة قبل النوم يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم وتعزيز الاسترخاء.
أفضل أطعمة للتناول قبل النوم
وفي هذا التقرير، نستعرض بعض الأطعمة التي تعتبر من أفضل الخيارات لتناولها قبل النوم:
- اللوز والجوز: يحتوي اللوز والجوز على الميلاتونين، وهو هرمون يساعد في تنظيم النوم، بالإضافة إلى المغنيسيوم الذي يعزز الاسترخاء ويساعد على النوم العميق.
- الكيوي: يعتبر الكيوي مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة والسيروتونين، مما يساعد على تحسين جودة النوم. بعض الدراسات تشير إلى أن تناول الكيوي قبل النوم يساعد على النوم بشكل أسرع.
- البابونج (الكاموميل): شرب كوب من شاي البابونج قبل النوم يمكن أن يساعد في تهدئة الأعصاب والاسترخاء. البابونج يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساهم في تحفيز النوم.
- الحليب الدافئ: يحتوي الحليب على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين والميلاتونين اللذين يساعدان في النوم. تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يمكن أن يكون مهدئًا ويدعم النوم الجيد.
- الموز: يحتوي الموز على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يساعدان على استرخاء العضلات، بالإضافة إلى التربتوفان الذي يعزز إنتاج السيروتونين.
- الزبادي: يحتوي الزبادي على الكالسيوم، الذي يساعد الدماغ على استخدام التربتوفان في إنتاج الميلاتونين، مما يساهم في تحسين النوم.
- الشوفان: يحتوي الشوفان على الميلاتونين ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يجعله خيارًا جيدًا قبل النوم.
- العسل: إضافة القليل من العسل إلى كوب من الحليب أو الشاي يمكن أن يساعد في رفع مستويات الأنسولين بشكل طفيف، مما يسهل وصول التربتوفان إلى الدماغ ويساعد على النوم.
- الديك الرومي: يحتوي الديك الرومي على التربتوفان، والذي يعزز الشعور بالنعاس والاسترخاء.
محظورات لأطعمة قبل النوم
- حاول تجنب تناول وجبات ثقيلة أو دهنية قبل النوم، لأنها قد تسبب مشاكل في الهضم وتؤثر سلبًا على جودة النوم.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بعدة ساعات، مثل القهوة والشاي الأسود والمشروبات الغازية.
- الحرص على تناول الأطعمة الخفيفة والمناسبة يساعد في تحسين جودة النوم ويجعلك تستيقظ نشيطًا في الصباح.
مقالات ذات صلة
